Intangibles y deporte

Un blog de Carlos Agrasar

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Guía básica para correr una San Silvestre sin entrenar regularmente durante el año

“Correr tiene un hándicap: es muy fácil porque abres la puerta y sales, pero requiere ciertos conocimientos como saber si voy a aguantar la distancia que deseo completar, conocer el recorrido que voy a realizar o qué zapatillas necesito”; por tanto, “correr una San Silvestre sin haberla preparado, básicamente, no se debe hacer, ni planteárselo sin antes tener claro que no es salir a comprar pan”.

Eva Ferrer es médico del Deporte -en la Universidad de Barcelona se especializa en ello y continúa su formación en el CAR de Sant Cugat del Vallés-, además de la directora de ‘Deporte en Femenino’ y haber escrito recientemente el libro de ‘Correr sin lesionarse, ¿es posible?’. En una charla mantenida con El Confidencial la hemos cuestionado cómo debemos ir preparados a la San Silvestre del Jarama en la que vamos a participar.

“Correr es sumar salud, y si estás mal… poca salud sumarás”

Empezamos por el nivel más básico, el de una persona que no corre pero lo desea. “Si quieres empezar a correr haz una rutina de andar-correr. Si no puedes completar una distancia andando, no lo vas a hacer corriendo”. La intensidad también es clave, “salir a andar de forma intensa no es lo mismo que dar un paseo”.

Además de la tecnología, existen métodos más sencillos de conocer nuestra progresión. “Hay una prueba que se llama el test del habla: si ando y hablo y me ahogo, estoy por encima de mis posibilidades… Básicamente estamos midiendo el consumo de oxígeno. Cuando estés corriendo y lleves un rato, prueba también si puedes hablar sin ahogarte”. Son indicativos para “no perder el respeto a la distancias. La gente amateur ha perdido el respeto a las carreras. Hay que ser consciente de lo que eres capaz de hacer y escuchar a tu cuerpo. Correr es sumar salud, y si estás mal… poca salud sumarás”.

Desde el punto de vista médico se debe tener el visto bueno de un doctor. “Siempre aconsejo realizar una prueba de esfuerzo -que intenta reproducir el esfuerzo que tú haces durante la carrera pero monitorizado, valorado y controlado por un médico-. Algo que se une al conocimiento que se ha de tener si uno sufre una patología que necesita de un control”.

Correr no es abrir el armario y coger lo primero”

Una vez que tenemos cierto control sobre nuestro cuerpo y la fuerza a la que somos capaz de someterle, es conveniente “tener el material adecuado. Correr no es abrir el armario y coger lo primero que uno encuentra. Las zapatillas caducan y no me darán la protección que yo busco si tienen mucho uso”.

De la noticia publicada en El Confidencial (23.12.15.), firmada por Víctor García.

Se puede leer completa en: http://www.elconfidencial.com/deportes/atletismo/2015-12-23/correr-san-silvestre-recomendaiones-lesiones_1126069/

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